Fáze spánku pod lupou: Jak probíhá REM a NREM spánek

Autor: Bc. Iveta Reinisch

Populární článek

Když večer zavřete oči a usnete, možná ani netušíte, co všechno se během spánku v těle odehrává. Jde totiž o přirozenou potřebu, kterou většinou ani neřešíme. Přesto je zajímavé se o něm něco dozvědět. Je to doslova alchymie.

Věděli jste, že i měsíční fáze mohou ovlivnit, jak dobře spíme? Mnozí lidé mají problém usnout, nebo se v noci probouzejí těsně před úplňkem.

Co je to spánek a proč je důležitý?

Spánek je přirozená součást našeho života, při níž tělo i mozek nejen odpočívají, ale hlavně se obnovují a nabírají síly. I když se může zdát, že během spánku jen „vypínáme“, ve skutečnosti v nás probíhají důležité procesy, které pomáhají udržet tělo i mysl v dobré kondici.

Význam spánku pro zdraví a pohodu

• Umožňuje mozku zpracovat a uložit nové informace a tím podporuje učení a paměť.
• Pomáhá regulovat emoce a zvládat stres.
• Podporuje imunitní systém, čímž pomáhá tělu odolávat nemocem.
• Umožňuje fyzickou regeneraci a růst díky uvolňování růstových hormonů.
• Přispívá k lepšímu rozhodování, reakčním schopnostem a celkové kognitivní výkonnosti.
• Šetří energii během období snížené aktivity.
• Snižuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a obezita.

Věděli jste, že průměrný člověk obvykle usíná během 10 až 20 minut? Když ale usne během pár sekund, je pravděpodobně na pokraji vyčerpání.

Jaké jsou fáze spánku?

Samotný proces spánku není tak jednoduchý, jak se na první pohled zdá. Ve skutečnosti jde o komplexní proces, jenž se dělí na dvě hlavní fáze, tj. non-REM (NREM) a REM spánek. Tyto fáze se v průběhu noci pravidelně střídají. Pojďme si vysvětlit, co konkrétně obnáší.

Co je non-REM spánek?

Non-REM spánek je první část spánkového cyklu, během níž tělo postupně přechází do hlubšího odpočinku. Tento typ spánku je klidný a vyznačuje se pomalým srdečním tepem a snižující se mozkovou aktivitou. Non-REM spánek má 3 fáze a je nezbytný pro fyzickou i psychickou obnovu, přičemž představuje zásadní čas pro regeneraci organismu a udržení zdraví.

Co je REM spánek?

REM spánek (Rapid Eye Movement) je fáze, která se vyznačuje rychlými pohyby očí, vysokou mozkovou aktivitou a paralýzou většiny svalů kromě očních a dýchacích svalů. V této fázi dochází k nejživějším snům. Tento typ spánku je důležitý pro zdraví mozku a duševní pohodu, protože podporuje zpracování emocí, konsolidaci vzpomínek a psychickou regeneraci, což přispívá ke kvalitě života a duševní rovnováze.

Jak probíhají spánkové cykly?

Spánkové cykly jsou opakující se sekvence fází spánku, jejichž správné střídání je zásadní pro kvalitní odpočinek a regeneraci těla i mozku. Během noci se střídají fáze non-REM (NREM) a REM spánku v cyklech dlouhých přibližně 90 minut, přičemž poměr těchto fází se během noci mění. Jak to tedy celé probíhá?

• Usínání – lehký spánek (NREM fáze N1 a N2): když usnete, vstoupíte do lehkého spánku. Mozek zpomaluje, svaly se uvolňují a snadno se v této fázi probudíte. Tato část trvá přibližně 10 až 25 minut a tvoří většinu spánkového cyklu.
• Hluboký spánek (NREM fáze N3): poté přecházíte do hlubokého spánku, kdy se tělo opravdu regeneruje – opravují se buňky, posiluje imunitní systém a mozek se zbavuje toxinů. Probuzení je v této fázi obtížné. V první polovině noci může trvat kolem 20 až 40 minut na cyklus, později se postupně zkracuje.
• REM spánek – fáze snění: asi 90 minut po usnutí nastává REM fáze. Oči se rychle pohybují, mozek je velmi aktivní, ale svaly jsou téměř „ochrnuté“, aby tělo nereagovalo na sny. V této fázi zpracováváme emoce, upevňujeme paměť a organizujeme zážitky. První REM trvá asi 10 minut, ke konci noci se prodlužuje až na 30 až 40 minut.

Po REM fázi se cyklus vrací zpět do lehkého spánku (fáze N2) a celý proces se znovu opakuje. Jeden cyklus trvá zhruba 90 minut. Během noci pak projdeme obvykle 4 až 6 těmito cykly, které společně zajišťují, že se fyzicky i psychicky dobře zregenerujeme.

Věděli jste, že lidé, kteří pravidelně spí méně než 6 hodin, mají až dvakrát vyšší riziko vzniku cukrovky a srdečních chorob? Optimálně by měl dospělý člověk spát 7 až 9 hodin.

Praktické tipy pro zlepšení kvality spánku

Nyní již víte, že spánek je skutečným zázrakem, který nám napomáhá k dobré kondici. Abyste si však dlouhodobě udrželi jeho kvalitu, přinášíme vám pár praktických rad, díky nimž se budete každý den probouzet odpočatí a plní elánu:

• Stanovte si pravidelný čas, kdy chodíte spát a kdy vstáváte (včetně víkendu), aby si tělo zvyklo na stálý rytmus.
• Zařiďte si klidné, tmavé a chladné prostředí v ložnici, které podporuje snadné usínání a hluboký spánek.
• Omezte před spaním používání elektronických zařízení. Ta vyzařují modré světlo a ruší tvorbu spánkového hormonu melatoninu.
• Vyhněte se těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu před spaním. Mohou zhoršit kvalitu spánku nebo způsobit časté probouzení.
• Snažte se relaxovat 30 minut před spaním – čtení, teplá koupel, meditace nebo jemné protažení uvolní tělo i mysl.
• Omezte odpolední a večerní zdřímnutí, aby vás neodvádělo od nočního spánku.
• Pravidelně cvičte, ideálně během dne, protože fyzická aktivita podporuje lepší spánek, ale vyhněte se náročnému cvičení těsně před ulehnutím.
• Vyhýbejte se stresu a snažte se vyřešit starosti před spaním – zkuste si je zapsat nebo meditovat, abyste uklidnili mysl.