5 nejlepších tipů, jak pečovat o zdraví srdce přirozeně

Autor: Bc. Iveta Reinisch

Odborný článek

Na své narození si zřejmě nevzpomenete, avšak už tehdy začalo vaše malé srdce vytrvale bít a zahájilo svou dlouhou životní pouť. Orgán, na němž je náš život zcela závislý, často opomíjíme a možná se ani nezamýšlíme nad tím, co vše pro nás dělá 24 hodin denně a 7 dní v týdnu. Proto je důležité podporovat zdraví srdce přirozeně a věnovat pozornost prevenci srdečních onemocnění. V tomto článku se dozvíte:

• Jak funguje srdce a proč je jeho zdraví zásadní.
• Jaká jsou nejčastější kardiovaskulární onemocnění a jak jim předcházet.
• Jak posílit srdeční sval změnou životního stylu a přírodní cestou

Věděli jste, že vaše srdce bije více než sto tisíckrát denně? Ozvy, které při jeho činnosti slyšíte, jsou výsledkem otevírání a zavírání srdečních chlopní.

Jak funguje lidské srdce

Není třeba studovat rozsáhlé medicínské svazky, abyste pochopili anatomii a funkce srdce. Představit si ho můžete jako propracovanou pumpu o velikosti zaťaté pěsti, která rozvádí krev do celého těla. Nachází se mírně vlevo za hrudní kostí, a přestože váží jen 300 až 450 gramů, neustále udržuje tělo při životě.

Každou minutu pak srdce přečerpá až 5,7 litru krve, která zásobuje tělo kyslíkem i živinami a také úzce spolupracuje s nervovou a endokrinní soustavou:

• Nervový systém reguluje srdeční frekvenci – zpomaluje ji v klidu a zrychluje při aktivitě či stresu.
• Endokrinní soustava produkuje hormony, které ovlivňují krevní tlak a rytmus srdce.

Pro představu, srdce musí napumpovat krev do 96 000 km cév – to by stačilo k obkroužení Země dvakrát po rovníku!

Anatomie srdečního svalu

Srdce je rozděleno na čtyři dutiny:

• Pravá síň a pravá komora přijímají odkysličenou krev a posílají ji do plic k okysličení.
• Levá síň a levá komora pumpují okysličenou krev do celého těla.

Důležitou roli hrají v srdečním svalu rovněž čtyři chlopně (mitrální, trikuspidální, aortální, pulmonální), jež zabraňují zpětnému toku krve.

Fyziologie srdce

Srdeční cyklus probíhá ve čtyřech hlavních krocích:

1. Síň se naplní krví – pravá odkysličenou z těla, levá okysličenou z plic.
2. Síně se stáhnou (systola) a posunou krev do komor.
3. Komory se stáhnou a pumpují krev – pravá do plic, levá do těla.
4. Komory se uvolní (diastola), síně se opět naplní a cyklus se opakuje.

Tento proces probíhá nepřetržitě, aby mělo tělo dostatek kyslíku a energie.

Je vaším koníčkem běhání? Pak prospíváte zdraví srdce. Běžci totiž mají až o 45 % nižší riziko vzniku srdečních onemocnění nebo mrtvice.

Co nejvíce škodí srdci

Již víte, že na správné funkci srdce je odvislý celý váš život. Přesto ale tento orgán mnozí lidé nebývale zatěžují nezdravým životním stylem, jenž se po nějakém časem neblaze podepíše na zdraví. Co všechno zatěžuje srdce?

• Příliš mnoho kofeinu: denně byste neměli konzumovat více než 300 mg kofeinu, což je dávka například ve čtyřech až pěti malých espressech (30 ml). Pozor pak také na to, že kofein naleznete i v některých limonádách a čajích. Vhodnější alternativou je čistá voda nebo také zeleninové/ovocné šťávy a bylinné čaje.
• Nedostatečná dentální hygiena: pokud si čistíte chrup pravidelně a důkladně dvakrát denně ráno a večer, je to chvályhodné. V případě zanedbání této hygieny může dojít k zánětu dásní a vzniku nebezpečných bakterií, které se přes dutinu ústní dostanou až do krevního řečiště a dále k cévám vyživujícím srdeční sval.
• Dlouhé sezení: aktivní pohyb a zdraví srdce jsou v úzké spojitosti, proto 21. století plné sedavých zaměstnání zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob až příliš. Jestli tedy pracujete vsedě, dělejte si aspoň jednou za hodinu pravidelné pětiminutové přestávky a projděte se. A pokud bádáte po tom, jaký pohyb je nejlepší pro zdraví srdce, vsaďte ideálně na rychlou chůzi, nordic walking nebo běh.
• Stres: jistě vám bude hned jasné, jak spolu souvisí psychická pohoda a srdeční zdraví. Když zkrátka cítíte klid na duši a jste relaxovaní, váš tep se automaticky zpomalí a krevní tlak sníží. Největším narušitelem této duševní harmonie je jednoznačně stres. Zcela vymýtit ho z života sice nelze, ale můžete ho eliminovat pravidelným odpočinkem, meditací, jógou, procházkami v přírodě či oblíbeným sportem.
• Konzumace nadměrného množství soli: víte, že více jak 500 mg soli za den může ohrozit zdraví vašeho srdce? Proto neváhejte toto množství korigovat tak, že budete číst etikety kupovaných potravin a pečlivě sledovat to, co sníte. Vhodná strava pro zdravé srdce je taková, kterou si ideálně připravíte doma z čerstvých surovin. Jen opět pozor na dochucování solí.
• Kouření tabákových výrobků: kouříte-li cigarety, rozhodně zdraví svého kardiovaskulárního aparátu neprospíváte – a pozor, škodlivé je také pasivní kouření! Užívání tabáku poškozuje z dlouhodobého hlediska srdce i cévy a nikotin pak zvyšuje krevní tlak. Produkovaný oxid uhelnatý v cigaretovém kouři krom jiného snižuje množství kyslíku, které vaše krev transportuje do těla.
• Nadměrné pití alkoholických nápojů: pokud si často dopřejete více drinků s alkoholem, než je vhodné, zvýšíte si tím neúměrně svůj krevní tlak a riziko vzniku srdečních onemocnění. Ženy by měly zůstat maximálně u jednoho alkoholického nápoje denně a muži nejvíce u dvou.

Dle statistik se vyskytuje nejvíce případů infarktu myokardu v pondělí a pak také o Štědrém dnu.

Nejčastější onemocnění srdce

Z medicínského hlediska rozeznáváme celé spektrum srdečních chorob, z nichž zdaleka nejčastější jsou ateroskleróza, ischemická choroba srdeční, infarkt myokardu, arytmie, angina pectoris, srdeční selhání nebo vysoký krevní tlak. Představme si tyto nemoci a jejich příznaky o něco podrobněji.

Pomýšlíte na to, jak snížit riziko infarktu myokardu? Pak nejprve zhodnoťte svůj životní styl. Určitě byste neměli kouřit, jíst často tučná jídla, přespříliš se stresovat a nadměrně pít alkohol.

Chcete vědět, jak snížit vysoký tlak přirozenou cestou? Je to snadné – zhubněte přebytečná kila, hlídejte si pas, pravidelně cvičte, jezte výhradně jen potraviny, které posilují srdce, nekuřte, omezte alkohol a dobře se vyspěte.

Jak zlepšit krevní oběh

S onemocněním srdce často souvisí zhoršení oběhu krve projevující se mravenčením v rukách a nohách, změnami v zabarvení kůže, svalovou slabostí, bolestí dolních končetin při chůzi nebo necitlivostí. Inspirujte se tedy, jak zlepšit krevní oběh přirozeně a jednoduše:

• Zůstaňte aktivní: procházejte se, sportujte, zahradničte nebo plavejte – jakýkoliv pohyb podpoří nejen zdraví srdce, ale rozproudí i vaši krev
• Udržujte své nohy ve zvýšené poloze: k lepšímu prokrvení také přispějete, když dolní končetiny při sezení umístíte o něco výše než boky.
• Pijte více vody: protože je krev tvořena z více jak poloviny vodou, je nezbytná pravidelná hydratace. Když nepijete dost, tato životodárná tělní tekutiny zhoustne. Obecně je doporučováno vypít aspoň 6 až 8 sklenic tekutin denně – ideálně neslazených. Upozornění: pokud se léčíte se srdečním selháváním, poraďte se o vhodném množství tekutin s lékařem.
• Nepřibírejte: pokud budete mít nadváhu, vaše srdce bude muset pracovat o to více, aby dokázalo rozvést krev do celého vašeho těla. Vsaďte tedy na zdravější stravu – ideální je ta středomořská.

5 tipů, jak podpořit zdraví srdce přirozenou cestou

Po přečtení sáhodlouhého výčtu kardiovaskulárních nemocí budete chtít určitě vědět, jak podpořit zdraví srdce přirozeně. Zaměřit byste se měli v rámci prevence na několik základních kroků, které souvisí se stravou, pohybovou aktivitou, spánkem, duševní pohodou a přírodní podporou zdraví cév.

Jezte vyváženou stravu

Na zdraví kardiovaskulárního aparátu má významný vliv skladba stravy. Co tedy prospívá srdci nejvíce? Rozhodně vyvážený jídelníček s dostatečným množstvím ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin, nízkotučných mléčných výrobků, luštěnin a ořechů. Vhodné je pak omezení sodíku, rafinovaného cukru a nasycených tuků. Zapomenout byste však neměli ani na přiměřené velikosti porcí.

Jaké jsou nejlepší potraviny pro zdraví srdce?

Rozhýbejte své tělo

Jednou z nejlepších metod, jak posílit srdeční sval, je pravidelná pohybová aktivita – zvlášť tehdy, pokud máte spíše sedavý způsob života. Aby pohyb svědčil zdraví srdce, měli byste se mu věnovat v jakékoliv podobě alespoň 60 minut 3x až 4x denně. Vhodné jsou svižné procházky, plavání, cyklistika nebo lehký běh.

Pakliže začínáte s novým fitness režimem, poraďte se před jeho zahájením pro jistotu se svým ošetřujícím lékařem. Díky pohybové aktivitě snížíte krevní tlak i hladinu stresových hormonů a zlepšíte průtok kyslíku do svalů.

Dobře se vyspěte

Spánek prospívá lidskému tělu z mnoha různých důvodů. Nejen že vede k hojení cév a tkání, ale podporuje i dobrou obranyschopnost organismu, zlepšuje mozkové funkce a dodává energii. Abyste předešli vzniku srdečních onemocnění, je důležité věnovat spánku alespoň 7 až 8 hodin denně.

Zpomalte

Stresu se v 21. století nelze tak úplně vyhnout, avšak jeho eliminace je zásadní pro udržení zdravého a silného srdce. Když totiž přesáhne množství stresu svou mez, zvýší se ve vašem těle hladina zánětu, což může vést k vzniku hypertenze (vysokého krevního tlaku).

Jako vystresovaní pak budete mimo jiné hůře dodržovat zdravý životní styl – tedy začnete mít tendence ke konzumaci nezdravé stravy či alkoholu a můžete zanedbávat i spánek.

Svou psychickou pohodu, a tedy současně i srdeční zdraví tedy nejlépe udržíte, pokud si dopřejete pravidelný odpočinek. Věnovat se však můžete i meditaci nebo technikám mindfulness neboli všímavosti – to znamená, že se budete plně věnovat přítomnosti a začnete si uvědomovat, co se děje kolem vás nebo také ve vaší mysli. Vlastně svým způsobem zpomalíte a více se uvolníte.

Dejte šanci přírodním doplňkům stravy

Ve své snaze o zdravější životní styl můžete vsadit i na přírodní podporu zdraví cév. Na trhu je k dostání celá řada vhodných doplňků stravy podporujících funkci srdce, jako například:

• vláknina,
• fytosteroly,
• koenzym Q10,
• rybí oleje (omega-3 mastné kyseliny)
• magnesium (hořčík),
• červená kvasnicová rýže nebo
• L-karnitin.

Mezi nejlepší vitamíny pro zdraví srdce pak patří vitamín D, jenž lze také získat ze slunečního záření, vaječných žloutků či lososa a vitamíny skupiny B (zejména kyselina listová/B9, vitamín B6 a vitamín B12) – ty jsou obsaženy v luštěninách, listové zelenině, bramborách, ovoci, rybách, mase, mléčných výrobcích, kvasnicích a vejcích.

Upozornění: Než začnete nějaký specifický doplněk stravy na srdce a cévy užívat, poraďte se s lékařem, lékárníkem nebo dietologem. Některé přípravky totiž mohou interagovat s jinými léky. Také mějte na paměti, že žádný přírodní preparát plně nenahradí vyvážený jídelníček.

Nejlepší čaje pro zdraví srdce

Jste-li milovníky bylinek a čajových rituálů, můžete si krom doplňků stravy dopřát i tyto nejlepší čaje pro zdraví srdečního svalu a cév: zelený čaj, čaj oolong, rooibos nebo ženšenový a ibiškový čaj. U pití zeleného čaje pak dávejte pozor na jeho množství, obsahuje totiž kofein. A jako u přírodních suplementů platí, že byste se měli před konzumací čajů ideálně poradit s lékařem – pakliže se tedy léčíte se srdečním onemocněním a užíváte trvalou medikaci.

Závěrem

Jakékoli snahy o udržení dobré kondice kardiovaskulárního aparátu jsou velice chvályhodné, avšak zapomínat byste neměli ani na pravidelné návštěvy u svého praktického lékaře. Navštivte jej alespoň 1x až 2x ročně s cílem preventivní prohlídky, díky níž zjistíte, jak si vede vaše srdeční činnost (díky EKG) nebo také krevní tlak, hmotnost, hladina cukru v krvi a cholesterol.