Hydratace pod lupou: Pijete správně, nebo vaše tělo volá o pomoc?

Autor: Bc. Iveta Reinisch

Populární článek

Obecným faktem je, že lidské tělo není schopno bez vody fungovat déle jak tři dny. Vždyť je také tvořeno touto tekutinou až ze dvou třetin! Dodržujete hydrataci během svých dnů opravdu poctivě? A stále se řídíte tím, že byste měli vypít dva litry denně? Pak vás následující informace možná překvapí.

Věděli jste, že každý den se z nás vypaří asi 237 ml vody vlivem dýchání?

Proč je voda pro život tak důležitá?

Nezkrotný živel ale i životodárná tekutina, která umožňuje správnou funkci našich buněk, tkání a orgánů. Bez vody by naše tělo nebylo schopno života. Víte, jaké funkce plní v našem organismu? Pomáhá nám například s těmito procesy:

• vylučování odpadních látek močením, potem a stolicí
• regulace tělesné teploty a krevního tlaku
• transport kyslíku a živin buňkám
• ochrana orgánů a tkání
• podpora metabolismu a trávení
• udržování rovnováhy tekutin a elektrolytů

Pijete dost? Tělo vám to řekne po svém

Často z různých zdrojů slýcháme, že bychom měli vypít alespoň dva litry vody denně. Toto pravidlo však nebere v úvahu individuální rozdíly, jako je věk, hmotnost, úroveň aktivity či klimatické podmínky. Důležité tedy je naslouchat svému tělu a přizpůsobit příjem tekutin vlastním potřebám.​

Dospělí potřebují zhruba 1 ml vody na každou spálenou kilokalorii energie. Pokud tedy spálíte například 2000 kcal za den, měl by vypít asi 2 litry vody.

Jak poznat, že pijete málo?

Pocit žízně je zřejmým signálem, že tělo potřebuje tekutiny. S přibývajícím věkem se ale bohužel snižuje, proto mají starší lidé tendence méně pít. Všímat byste si tedy měli i jiných tělesných signálů.​ Mezi zjevné projevy dehydratace (odvodnění organismu) patří:

• únava a bolesti hlavy
• závratě nebo malátnost
• sucho v ústech a krku
• suchá pleť a popraskané rty
• tmavá moč
• méně časté močení
• zácpa
• rychlejší srdeční frekvence
• zhoršená nálada či podrážděnost

Tvrzení „hlad je převlečená žízeň“ není jen mýtus – často skrývá pravdu. Pokud vás tedy honí mlsná, nezapomeňte se nejdříve napít.

Zlepšete svůj pitný režim jednoduchými kroky

V denním shonu často zapomínáme na hydrataci, což může negativně ovlivnit naši výkonnost, koncentraci i pohodu. Pitný režim lze ale zlepšit těmito kroky:

1. Začněte den sklenicí vody. Tento „rituál“ si snadno zažijete a nastartujete jím svůj metabolismus.​
2. Nastavte si upomínku ve svém telefonu. Vyzkoušet pak můžete zdarma i různé aplikace podporující hydrataci.
3. Mějte pití na očích. Kdykoliv si tak připomenete, že byste měli doplnit tekutiny.
4. Konzumujte během dne potraviny bohaté na vodu. Vsadit lze například na listový salát, salátovou okurku, rajče, špenát, jahody, broskev nebo vodní meloun.

Věděli jste, že dehydratace organismu je jedním z nejčastějších rizikových faktorů pro vznik ledvinových kamenů?

Proč nestačí jen voda?

Při pocení ztrácíme nejen vodu, ale i elektrolyty, jako je sodík a draslík. Aby byla udržena rovnováha ve vašem těle, je důležité tyto minerály doplňovat. ​Proto byste se měli zaměřit v pitném režimu nejen na čistou vodu, ale i na jiné nápoje. Vsadit můžete například na tyto druhy:

• Bylinkové čaje: dobrou volbou bude například heřmánek, máta nebo rooibos
• Kokosová voda: představuje přírodní zdroj elektrolytů
• Ovocné a zeleninové šťávy zředěné vodou: poskytují nejen tekutiny, ale i vitamíny a minerály
• Ovesné nebo mandlové mléko: doplní i bílkoviny a vápník
• Polévky a vývary: dodají organismu nejen tekutiny ale i minerály
• Iontové nápoje: vhodné pro sportovce vykonávající intenzivní fyzickou aktivitu

Vnímejte signály svého těla

Berte v potaz, že žádné rady neplatí univerzálně. Potřeba hydratace je zkrátka individuální záležitostí. Naslouchejte proto svému tělu, přizpůsobte příjem tekutin své aktivitě a berte pití jako přirozenou součást dne – nikoliv jako povinnost. I malé změny mohou výrazně zlepšit vaše zdraví a pohodu.