Zdraví podle WHO: Co všechno ovlivňuje naši pohodu a jak ji posilovat

Autor: Bc. Iveta Reinisch

Odborný článek

Zamýšleli jste se někdy nad tím, co je to vlastně zdraví a na čem všem závisí? Prvně vás možná napadne, že je to stav, kdy zrovna nejste nemocní, ve skutečnosti to ale není tak jednoduché. Tento pojem velice komplexně definovala Světová zdravotnická organizace (WHO). Zjistěte společně s námi:

• Co je to zdraví podle WHO
• Jaké jsou základní pilíře zdraví podle Světové zdravotnické organizace
• Jak prakticky pečovat o fyzické zdraví, duševní pohodu a sociální vztahy

Věděli jste, že chování domácích mazlíčků přispívá k lepšímu duševnímu zdraví a snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění?

Co je to zdraví podle WHO

WHO neboli Světová zdravotnická organizace se sídlem v Ženevě byla založena v roce 1948. Její pobočky se nachází po celém světě, má tedy konkrétně 6 regionálních úřadů a 150 terénních kanceláří. Cílem WHO je dosahovat co nejvyšší možné úrovně zdraví pro všechny lidi na světě. Hlavním předmětem činnosti této organizace je nejen podpora zdravotní péče, ale také prevence nemocí a reakce na nouzové situace spojené s veřejným zdravím (například pandemie).

Světová zdravotnická organizace pak definuje zdraví jako „stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody, a nikoliv jen nepřítomnost nemoci nebo vady“. 

Holistické aspekty v přístupu Světové zdravotnické organizace

S definicí WHO také úzce koresponduje pojem „holistické zdraví“. Jde prakticky o koncept, jenž chápe člověka jako celek zahrnující fyzické, psychické, emocionální, sociální a duchovní aspekty. Cílem holistického modelu zdraví je dosáhnout rovnováhy a harmonie mezi těmito aspekty, aby se člověk cítil co nejlépe.

Na světě existuje hned několik zemí, které uplatňují holistický přístup k zdraví. Patří mezi ně například Čína, Indie, Japonsko nebo Thajsko.

Holistický versus biomedicínský model zdraví

Holistický model zdraví se tedy značně odlišuje od toho biomedicínského (souvisejícího s klasickou medicínou), který se soustředí spíše na biologické a fyziologické aspekty lidského těla. Níže si pojďme tyto modely porovnat:

6 pilířů zdraví podle Světové zdravotnické organizace

​Světová zdravotnická organizace (WHO) zdůrazňuje několik zásadních pilířů pro podporu zdraví a prevenci nemocí. Patří mezi ně zejména fyzická aktivita, zdravá a vyvážená strava, duševní pohoda, kvalitní spánek, sociální vztahy, prevence nemocí a zdravotní gramotnost.

1. Fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá předcházet a zvládat nepřenosné nemoci, jako jsou srdeční choroby, cévní mozková příhoda, cukrovka a různé druhy rakoviny. Světová zdravotnická organizace doporučuje dětem, dospívajícím, dospělým a seniorům pro zachování fyzického zdraví následující:

2. Zdravá a vyvážená strava

Zdravé stravování je dalším zásadním pilířem pro udržení dobré kondice. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje konzumovat rozmanité potraviny, které zajistí dostatek nezbytných živin. Nutričně vyvážený jídelníček pomáhá předcházet srdečním nemocem, cukrovce, některým typům rakoviny a podporuje celkovou pohodu.

Principy zdravé stravy podle WHO:

1. Variabilita potravin: v jídelníčku by se měly objevit jak obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina, tak i potraviny živočišného původu
2. Omezení příjmu nasycených a transmastných kyselin: ty totiž mohou zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění
3. Omezení cukrů: cukry by neměly tvořit více než 10 % denního příjmu energie, ideálně méně než 5 % pro další zdravotní přínosy
4. Omezení soli: denní příjem soli by neměl překročit 5 g, aby se snížilo riziko hypertenze a kardiovaskulárních onemocnění
5. Dostatek vlákniny: doporučuje se konzumovat dostatečné množství vlákniny z celozrnných produktů, ovoce a zeleniny

Potraviny vhodné pro zdraví, které můžete konzumovat v rámci zdravého životního stylu:

• Zelenina a ovoce: tyto „živé“ potraviny jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu
• Celozrnné produkty: poskytují vlákninu a pomáhají udržovat zdravý trávicí systém
• Luštěniny: jsou dobrým zdrojem bílkovin a vlákniny
• Zdravé tuky: například ty z oříšků, semen a avokáda
• Ryby a libové maso: jsou bohaté na bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny

3. Duševní pohoda (relaxace, zvládání stresu)

Opomenout nelze ani psychické zdraví, které Světová zdravotnická organizace definuje jako stav duševní pohody, díky níž lze lépe uplatňovat své schopnosti a zvládat stres, práci, proces učení i mezilidské vztahy. Dobrá psychická odolnost je pak také úzce spojena s fyzickým zdravím.

Z psychologického hlediska tvoří subjektivní duševní pohodu dvě složky, tj.:

• Hedonie: odkazuje na potěšení či pocit štěstí. Zahrnovat může například dopřávání si oblíbeného jídla a pití, sledování filmů nebo čtení knih.
• Eudaimonie: je odkazem smysluplného života a snahy dosáhnout svého plného potenciálu. Sem lze zařadit třeba dokončení vytyčených cílů, pocit smysluplnosti nebo pocit osobní důležitosti a prospěšnosti pro společnost.

Bylo zjištěno, že šťastní lidé budují kvalitnější vztahy a mívají vyšší příjem, lepší duševní zdraví i vyšší věk dožití.  

4. Kvalitní spánek

WHO považuje jako nedílnou součást dobrého zdraví i kvalitní a dostatečný spánek. Díky němu může totiž lidské tělo i mysl regenerovat. Pokud spánkové rutině příliš nedáváte, riskujete vznik chronických zdravotních obtíží spojených se srdcem, oběhovým systémem, metabolismem, dýchacím systémem a imunitou. Tušíte, kolik hodin byste měli spát vy nebo členové vaší rodiny?

5. Sociální vztahy

Člověk je tvor společenský, a tak se neobejde ani bez kontaktu s ostatními lidmi. Tímto společenským životem si pak tvoří své sociální zdraví, které má významný vliv i na zdraví fyzické a duševní. Světová zdravotnická organizace v tomto ohledu definovala sociální determinanty (faktory) zdraví, mezi něž se řadí:

• Ekonomická stabilita: sem patří dostatečný finanční příjem, zaměstnání a sociální ochrana (např. před chudobou a ekonomickou nestabilitou)
• Vzdělání: poskytuje znalosti o ochraně zdraví čili zvyšuje zdravotní gramotnost a posiluje socioekonomický status
• Životní prostředí a bydlení: zahrnuje čistotu ovzduší, dostupnost vody a kvalitní přístřeší pro zdravý a spokojený život
• Zdravotní péče: dostupnost zdravotních služeb pro všechny bez rozdílu a zdravotní pojištění pro finanční krytí nákladů za péči
• Sociální podpora a přijetí v komunitě: souvisí s již zmíněným společenským chováním – tvoření kvalitních mezilidských vazeb významně přispívá k psychické pohodě a dobré fyzické kondici

Známky sociálního zdraví

Sami se můžete otestovat, zda máte dobré sociální zdraví. Poznáte to podle těchto indicií:

• Nastolili jste si rovnováhu mezi pracovním a osobním životem.
• Jste v přístupu k životu spíše asertivní nežli pasivní nebo agresivní.
• Snadno se přizpůsobujete různým sociálním situacím.
• Nedělá vám problém se zapojit do práce v komunitě.
• Chováte se k ostatním s respektem.
• Jste sami sebou ve všech situacích.
• Udržujete zdravé vztahy s blízkými lidmi.
• Máte podpůrnou síť rodiny a přátel.
• Umíte zvládat konflikty a problematické situace.
• Dokážete si život užívat.

6. Prevence nemocí a zdravotní gramotnost

Velice důležitým atributem k dlouhodobému uchování duševní a fyzické kondice je také zdravotní gramotnost. To je schopnost získávat, porozumět a využívat informace a služby k podpoře a udržení dobrého zdraví. WHO zdůrazňuje důležitost zlepšování zdravotní gramotnosti pro efektivní kontrolu a prevenci nemocí.

Jak aplikovat pilíře zdraví do každodenního života

Definované pilíře zdraví podle WHO můžete snadno uvést do každodenního života. Konkrétní zdravé návyky vám napomohou k lepší fyzické kondici, psychické odolnosti i prevenci nemocí. Co tedy můžete konkrétně pro sebe udělat v rámci zdravého životního stylu?

Fyzická aktivita:

• Abyste utužili své fyzické zdraví, začněte malými změnami. Například nahraďte jízdu autem jízdou na kole. Místo výtahu pak používejte schody.
• Najděte si fyzickou aktivitu, která vás bude bavit. Zvýšíte tak šanci, že u ní vydržíte dlouhodobě. Můžete zkusit tanec, plavání, běh, nordic walking, pěší turistiku, cyklistiku, aerobik, bojové sporty nebo jógu.
• Pokud vsadíte na pravidelné cvičení, přemluvte k němu i někoho z rodiny nebo kamaráda. Lépe se tak namotivujete k pohybu.

Pohyb prospívá nejen tělu, ale také duši. Pravidelné cvičení pomáhá snižovat stres, zlepšuje spánek, povzbuzuje náladu a celkově zvyšuje kvalitu života. Když pak cvičíme s ostatními, posilujeme i mezilidské vztahy a pocit sounáležitosti. 

Zdravá a vyvážená strava:

• Vsaďte na domácí zdravé stravování. Vytipujte si suroviny, které jsou nutričně hodnotné (a chutnají vám) a připravte si z nich pokrm k snídani, obědu či večeři. Jídlo si noste i do práce a snažte se omezit návštěvy restaurací a konzumaci nezdravých polotovarů.

 Omezte příjem cukrů a soli.

• Do svého jídelníčku zařaďte denně alespoň pět porcí zeleniny a ovoce. 
• Upřednostněte celozrnné výrobky před bílým pečivem a rýží.
• Jezte pravidelně, jídlo si ideálně plánujte. 

Zdravé jídlo prospívá tělu i mysli. Správná strava tak může zlepšit náladu, podpořit soustředění, snížit riziko depresí a pomoci k lepšímu spánku. Navíc posiluje imunitní systém, a tak snáze odoláváme nemocem.

Duševní pohoda:

• Podpořte své psychické zdraví oblíbenou a smysluplnou činností, která vás uklidní. S nahromaděným stresem si například poradíte meditací, procházkou v přírodě nebo poslechem příjemné hudby.
• V rámci duševní hygieny si zkuste psát deník. Vypsat do něj můžete své obavy ale také věci, za něž jste v životě vděční. Posílí to váš vnitřní pocit štěstí.
• Věnujte se svým koníčkům, jak jen to je možné. Nebo si vypěstujte nějaký nový – může jít o pletení, zahradničení, malování, luštění křížovek, modelování, vyřezávání a podobně.

Psychická pohoda je důležitá pro zdraví celého těla. Když se totiž věnujeme věcem, které nám dělají dobře – třeba meditaci, psaní deníku nebo svým koníčkům, můžeme také utužit svou imunitu, lépe spát a cítit se méně ve stresu. Koníčky nám kromě jiného pomáhají být více v kontaktu s ostatními lidmi. 

Kvalitní spánek:

• Zaveďte do svého života pravidelnou spánkovou rutinu, tj. choďte spát každý den ve stejnou dobu a stejně tak vstávejte.
• Vyhněte se používání moderních technologií před spaním.
• Později odpoledne a večer nekonzumujte nápoje s kofeinem.
• Choďte přes den ven. Vystavení dennímu světlu podporuje cirkadiánní rytmus.

Dostatečný a kvalitní spánek je obecně důležitý pro zdravý organismus. Pomáhá zlepšit paměť, posiluje imunitu a zlepšuje náladu. Spánek také podporuje regeneraci těla a pomáhá nám být energičtější a odpočatější, což pozitivně ovlivňuje naše sociální vztahy.

Sociální vztahy:

• Pěstujte kolem sebe zdravou komunitu, tj. setkávejte se pravidelně s rodinnými příslušníky a přáteli.
• Rozšiřujte si obzory chozením na společenské akce. Mohou vám přivést do života nové a zajímavé lidi.
• Pokud se nemůžete s blízkými vidět, telefonujte si nebo pište zprávy/e-maily. I toto počínání může pomoci budovat zdravé vztahy.
• Své sociální zdraví posilujte třeba i tím, že se budete podílet dobročinných projektech.

 Sociální kontakt má zásadní vliv na naši psychiku a tělesné zdraví. Zdravé vztahy mohou zlepšit kvalitu spánku, protože nás podporují a snižují stres. Společenské aktivity také pozitivně působí na náladu a vytváří pocit štěstí. Navíc, když se účastníme takových akcí, často se hýbeme, nebo trávíme čas venku, což je dobré pro naši fyzickou kondici.

Prevence nemocí a zdravotní gramotnost:

• Prevence se zdravím hluboce souvisí, proto nepodceňujte pravidelné preventivní prohlídky u lékařů. Nastavte si upomínky a docházejte na ně včas.
• Vzdělávejte se sami čtením odborných článků a publikací, které vás k zdravým návykům nasměrují.
• Navštěvujte různé workshopy a semináře, díky nimž budete vědět, jak lépe pečovat o své zdraví.

Prevence nemocí a zdravé návyky jsou důležité pro celkovou fyzickou a duševní pohodu. Pravidelné prohlídky například pomáhají včas odhalit zdravotní problémy a vzdělávání o zdraví nás nasměruje k tomu, jak se správně starat o své tělo a mysl.

Péče o zdraví je celoživotní proces

Ať už se budete řídit základními pilíři zdraví podle Světové zdravotnické organizace, nebo si nastavíte vlastní cestu, vždy má smysl usilovat o lepší fyzickou, duševní i sociální pohodu. Ne nadarmo se říká, že bez zdraví nejde v životě téměř nic. Proto o něj pečujte nejen dnes, ale každý den – je to ta nejcennější investice, kterou můžete sami sobě dát.