Mozek ve spánku: Jak se čistí, třídí informace a resetuje

Autor: Bc. Iveta Reinisch

Populární článek

Mnozí lidé se domnívají, že když spíme, mozek odpočívá. Je tomu ovšem naopak. Během spánku se aktivují mechanismy, které odstraňují toxiny, třídí informace a „resetují“ naši nervovou síť. Mozek tedy v podstatě zahajuje jakousi noční úklidovou směnu, bez níž by bylo ohroženo naše duševní a fyzické zdraví.

Věděli jste, že vůně a prostředí mohou ovlivnit kvalitu spánku, a tak nepřímo i efektivitu mozkové regenerace?

Co dělá mozek, když spíme: noční směna plná aktivit

Spánek není stavem „vypnutí“, ale spíše aktivní změnou režimu pro mozek. Během něj zpracovává emoce, třídí vzpomínky, reguluje hormony a připravuje se na další den. Mozek ve spánku tedy zůstává činný a mění svůj typ práce oproti bdělému stavu.

Mozek prochází různými fázemi spánku, jimiž jsou non-REM (NREM) a REM fáze. V hluboké části NREM spánku dochází k výraznému zpomalení mozkových vln, poklesu hladiny norepinefrinu a optimalizaci podmínek pro „úklid“ a konsolidaci informací. Kvalitní hluboký spánek tedy vede ke zlepšení schopnosti se soustředit a ke stabilnější duševní pohodě.

Noční úklid mozku: Jak se čistí a regeneruje

Jedním ze zásadních objevů posledních let je tzv. glymfatický systém, který představuje síť mozkových „kanálků“ - ta je aktivní převážně ve spánku a odstraňuje metabolické odpadní látky, včetně například beta-amyloidu, který je spojen se vznikem Alzheimerovy choroby. Množství práce tohoto systému závisí na hloubce spánku a kvalitě spánkových cyklů. Při nekvalitním či přerušovaném spánku klesá efektivita odvádění odpadu – to může mít dlouhodobě negativní dopad na mozkovou funkci.

Věděli jste, že optimální doba spánku pro nejlepší mozkovou funkci a kognitivní výkon je podle rozsáhlých studií mezi 6 až 8 hodinami denně? Méně či více spánku souvisí se sníženým objemem šedé hmoty v některých oblastech mozku.

Třídění informací: Jak mozek vybírá, co si zapamatuje

Jednou z důležitých činností mozku během spánku je konsolidace paměti a třídění informací. To znamená, že mozek rozhoduje, které vzpomínky si ponechá, které sloučí s existujícími a které odstraní, aby optimalizoval kapacitu a funkčnost paměti. Celý proces funguje následovně:

• Během hlubokého spánku (v NREM fázi) mozek znovu „přehrává“ to, co jsme se přes den učili a tím tyto informace upevňuje do dlouhodobé paměti.
• Ukládání vzpomínek ve spánku není jen pasivní proces. Mozek aktivně „přesouvá“ informace z krátkodobé paměti do té dlouhodobé, kde je zpracuje a upevní, aby vydržely déle a byly přehlednější.
• Mozek si ve spánku nechává jen to důležité. To, co může být užitečné pro budoucnost, si uloží pevněji, zatímco zbytečné detaily postupně „maže“. Díky tomu zůstává paměť přehledná a mozek pracuje efektivněji.
• Během REM fáze spánku se zpracovávají emoce a rozvíjí kreativita. Mozek propojuje nové informace s těmi, které už zná a vytváří mezi nimi nové souvislosti. I proto nás po dobrém spánku často napadají originální nápady nebo řešení problémů.
• Tyto noční procesy jsou zásadní pro učení i duševní rovnováhu. Pomáhají nám přemýšlet pružněji, lépe se přizpůsobovat novým situacím a udržet psychickou pohodu.
• Když spánku nemáme dost, mozek nestíhá. Paměť slábne, kreativita klesá a emoce se snadno vymknou kontrole – proto se po probdělé noci cítíme podráždění, zapomínáme a hůře zvládáme stres.

Význam spánku pro duševní zdraví: Reset emocí a mysli

Spánek má kromě fyziologické a paměťové funkce i zásadní význam pro psychickou regeneraci. Během spánku dochází ke zpracování emocí, k „resetování“ nervové sítě tak, aby další den mohla fungovat s lepší rovnováhou. Když spánek chybí nebo je nekvalitní, roste riziko podrážděnosti, úzkosti či deprese.

Z psychologického hlediska je tedy spánek součástí mentální hygieny – bez něj by náš mozek neměl prostor pro zpracování stresových zážitků, což může vést k chronickému přetížení. Večerní klidový režim a vhodné podpůrné prostředky mohou proto být součástí strategie na podporu duševní stability.

Věděli jste, že nejdelší zaznamenané období bez spánku je 11 dní (264 hodin), což bylo dosaženo Randy Gardnerem v roce 1964? Po tomto období začal zaznamenávat výrazné kognitivní a fyzické obtíže.

Jak podpořit zdravý spánek a regeneraci mozku

Jak tedy konkrétně podporovat svůj mozek ve spánku a zajistit, že se během noci správně regeneruje? Vsadit můžete na tyto kroky:

• Večerní rituály – snažte se jít spát a vstávat ve stejnou dobu, zklidněte prostředí, vyhněte se modrému světlu večer.
• Minimalizace rušivých vlivů – podpořte fázi hlubokého spánku tím, že minimalizujete přerušení spánku, tedy zajistíte ticho a komfort.
• Výživa a podpora mozku – doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami, bylinné přípravky, adaptogeny či jiné přírodní produkty mohou být součástí podpory obnovy mozku během spánku.
• Večerní klid – aromaterapie, meditace a kvalitní příprava na spánek mohou zlepšit vstup mozku do fáze regenerace.

Pokud chcete podpořit svůj mozek ale i kvalitní spánek, můžete sáhnout i po mnoha účinných přírodních produktech na webu Radost těla. Skvělé jsou například bylinné koncentráty, aromaterapeutické esence, terapeutické bylinné čaje nebo aromaterapeuticé spreje.