Psychosomatika v praxi: Jak emoce ovlivňují tělesné zdraví?

Autor: Bc. Iveta Reinisch

Odborný článek

Mnohdy si ani neuvědomujeme, jak moc jsou emoce spojené s naším fyzickým zdravím. Jde o takzvanou psychosomatiku, která náš život do značné míry ovlivňuje. Když totiž dlouhodobě potlačujeme pocity nebo přehlížíme psychické napětí, tělo na to často reaguje bolestí, únavou či jinými psychosomatickými poruchami. Pochopte sami sebe lépe. V článku se dočtete:

• Proč tvoří emoce a fyzické zdraví nerozlučné spojení aneb Co je psychosomatika
• Jaké emoce patří mezi nejčastější spouštěče psychosomatických poruch
• Jaké přirozené způsoby podpory zdraví skutečně fungují

Věděli jste, že placebo efekt je skvělým důkazem toho, jak může psychika ovlivnit fyzický stav?

Co je psychosomatika a proč je klíčem k pochopení zdraví

Psychosomatika je obor, který zkoumá hluboké propojení mezi myslí a tělem a vysvětluje, jak emoce ovlivňují naše tělesné zdraví. Tento holistický přístup ke zdraví (filozofie a praxe, která považuje člověka za celek) ukazuje, že naše psychika a emoce nejsou oddělené od fyzických procesů, ale naopak těsně spolu souvisejí a vzájemně na sebe působí.

Zásadní je, že stres, úzkost nebo negativní emoce aktivují nervový a hormonální systém, což může vést k psychosomatickým poruchám a různým fyzickým symptomům. Naopak podpora emoční pohody a zdravý psychosomatický přístup přináší přirozené způsoby podpory zdraví, zlepšuje imunitu a celkovou kvalitu života. Psychosomatika tak není jen věda o nemocech, ale i o tom, jak léčit a podporovat zdraví v propojení mysli a těla.

Věděli jste, že termín „psychosomatika“ byl poprvé použit v roce 1818 německým psychiatrem Johannem Heinrothem?

Jak emoce a myšlení ovlivňují tělesné zdraví

Emoce a myšlení mají přímý dopad na fyziologické procesy v našem těle. Když prožíváme určité pocity, jako je stres, úzkost nebo radost, spouští se specifické biologické reakce, které ovlivňují nejen mozek, ale také nervový a hormonální systém. Tyto reakce představují přirozený způsob, jak tělo zpracovává emoční podněty a přizpůsobuje se jim, avšak dlouhodobé nebo intenzivní emoční stavy mohou ovlivnit tělesné zdraví. Zjistěte jak:

• Stres aktivuje sympatický nervový systém a uvolňuje stresové hormony kortizol a adrenalin – to zpravidla vede ke zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku. Tento psychologický vliv na zdraví demonstruje, jak emoce přímo ovlivňují tělesné zdraví a mohou vést k oslabení imunity a riziku kardiovaskulárních onemocnění. Je součástí širšího psychosomatického přístupu, který propojuje tělo a mysl.
• Úzkost stimuluje centrální nervový systém, způsobuje svalové napětí, žaludeční nevolnost a narušuje hormonální rovnováhu, což má negativní dopad na trávení a spánek. Podpora zdraví by proto měla zahrnovat i péči o emoční zdraví a tělo v rámci holistického přístupu k zdraví.
• Smutek a deprese snižují neurotransmitery jako serotonin, jenž ovlivňuje náladu. Výsledkem tedy může být oslabená imunita nebo únava. Jde o zářný příklad toho, jak psychosomatika odhaluje vztah mezi emocemi a tělem.
• Hněv zvyšuje uvolňování adrenalinu, což vede k napětí svalů a zvýšenému krevnímu tlaku. Potlačovaný hněv může vést k chronickému zánětu, který poukazuje na propojení těla a mysli.
• Pocity radosti a štěstí naopak podporují tvorbu endorfinů a serotoninu, které pomáhají snižovat hladinu stresových hormonů, navozují uvolnění a posilují celkové zdraví. Tento proces je důležitý pro přirozené způsoby podpory zdraví a zdůrazňuje význam psychosomatického přístupu.

Typické psychosomatické poruchy a co nám tělo sděluje

Psychosomatika ukazuje, že tělo i mysl jsou úzce propojené a emoce přímo ovlivňují fyzické zdraví. Typické psychosomatické poruchy signalizují vnitřní napětí a emocionální dysbalanci, kterou tělo vyjadřuje skrze různé příznaky. Pro udržení rovnováhy je tedy důležitá podpora zdraví zahrnující péči o tělo i mysl a využití přirozených způsobů podpory zdraví. 

Tabulka níže ukazuje běžné psychosomatické poruchy a jejich příčiny: 

Věděli jste, že psychosomatické symptomy často zesilují před důležitými životními událostmi, například před zkouškami?

Přirozené způsoby podpory zdraví aneb Nedejte psychosomatickým poruchám šanci

Ať už cítíte jakoukoliv emoci, která může negativně ovlivňovat vaše fyzické zdraví, vždy mějte na paměti jedno – vy jste hybateli věcí, tedy můžete ledacos svým přístupem vyřešit. Jistou volbou proti psychosomatickým obtížím mohou být přirozené způsoby podpory zdraví. Tyto jednoduché, ale účinné techniky pomáhají snižovat stres, podporovat rovnováhu a zároveň léčit psychosomatické symptomy:

• Dechová cvičení: techniky jako brániční dýchání nebo krabicové dýchání pomáhají aktivovat parasympatický nervový systém, tedy se díky nim skvěle uklidníte a redukujete také stres. Pravidelné používání těchto metod zlepšuje propojení těla a mysli a výrazně podporuje léčbu psychosomatických symptomů.
• Mindfulness a meditace: praktiky zaměřené na vědomé vnímání okamžiku snižují úzkost a stres, zároveň přispívají k emočnímu zdraví a lepšímu zvládání psychosomatických poruch.
• Pravidelný pohyb: chůze, jóga nebo plavání podporují produkci endorfinů, které přinášejí pocit štěstí a zmírňují bolest, čímž zlepšují jak tělesné zdraví, tak emoční stav.
• Kvalitní spánek: stanovení pravidelného režimu, omezení modrého světla před spaním a vytvoření klidného prostředí jsou nezbytné pro regeneraci těla a mozku, což je důležité pro udržení psychické pohody a celkové podpory zdraví.
• Pobyt v přírodě: kontakt s přírodou snižuje hladinu stresových hormonů a obnovuje rovnováhu mezi tělem a myslí, čímž přirozeně podporuje psychosomatický přístup a léčbu psychosomatických symptomů.
• Sociální opora: silné mezilidské vztahy a sdílení emocí pomáhají zvládat psychologický vliv na zdraví, posilují emoční zdraví a snižují riziko vzniku psychosomatických poruch.

Věděli jste, že existují případy, kdy psychosomatické projevy zcela zmizely po významných životních změnách, jako je například změna zaměstnání nebo prostředí?

Klasická léčba psychosomatických symptomů

Když přirozené způsoby podpory zdraví nestačí a psychosomatické poruchy přetrvávají nebo se zhoršují, je důležité obrátit se na odborníka. Léčba psychosomatických symptomů často kombinuje psychoterapii, lékařskou péči a specifické techniky, které podporují propojení těla a mysli. Níže uvádíme příklady, které vás mohou v životě inspirovat:

Věděli jste, že smích obnovuje rovnováhu nervové soustavy, a proto má léčivý efekt na psychosomatické potíže? Proto využijte každou příležitost k tomu, abyste se od srdce zasmáli.

Význam poznání emocí pro zdraví

Porozumět vlastním emocím je jedním z nejdůležitějších kroků ke zdraví a vnitřní rovnováze. Psychosomatika nám totiž připomíná, že emoce neovlivňují jen naši náladu, ale i tělesné zdraví, jak jste se již mohli dočíst. Když jim dáte prostor a naučíte se s nimi pracovat, posílíte tím odolnost vůči stresu i prevenci nemocí. Tento holistický přístup ke zdraví tedy ukazuje, že o duši bychom měli pečovat stejně pečlivě jako o tělo – protože skutečná životní vitalita vzniká teprve tehdy, když jsou emoce, mysl i tělo v rovnováze.

„Když nasloucháme svému tělu, může se stát naším nejlepším učitelem – a psychosomatika je cestou, jak mu porozumět.“